Quando trocar seu tênis de corrida? Entenda os sinais de desgaste e o tempo ideal de uso

Especialistas apontam os riscos de insistir no uso prolongado e explicam por que até o visual clean do tênis branco virou símbolo de renovação entre corredores

Tênis de corrida não duram para sempre, e insistir no uso prolongado pode cobrar um preço alto do corpo. A troca do calçado deve ser feita não apenas por motivos estéticos, mas principalmente por questões de saúde e desempenho. 

Embora muitos corredores se apeguem ao par preferido, a vida útil dos tênis tem um limite bastante claro, baseado na quilometragem, no desgaste físico visível e nos sinais que o próprio corpo dá durante a prática esportiva.

Quando o tempo de uso vira sinal de alerta

Segundo ortopedistas consultados pela CNN Brasil, o prazo seguro para a troca de um tênis de corrida está entre 500 e 800 quilômetros, com variações conforme o tipo de solo e o biotipo do atleta. 

Para quem corre três vezes por semana, isso significa algo entre seis e 12 meses de uso. Luiz Felipe Carvalho, ortopedista especialista em coluna, medicina regenerativa e neurociência, explica que uma dor inicial pode indicar que o tênis deixou de oferecer o suporte necessário para a atividade. 

Ele também alerta que, mesmo parado, o tênis sofre degradação de materiais como a borracha da entressola, comprometendo o amortecimento ao longo do tempo.

Performance também tem prazo

O fisioterapeuta Joel Fuller e o especialista em biomecânica John Arnold, em artigo publicado na plataforma acadêmica The Conversation, destacam que a perda de performance pode acontecer muito antes do desgaste visual evidente. 

Para corredores voltados à velocidade, por exemplo, a substituição pode ser recomendada entre 160 e 240 quilômetros. Ainda assim, para a maioria dos atletas, manter a sensação de conforto e segurança tem mais peso do que a rigidez numérica da quilometragem.

O que observar no seu tênis

A aparência do tênis também ajuda a indicar o momento da troca. Quando o solado começa a ficar liso ou perde sua textura original, o calçado já não oferece a mesma aderência e estabilidade, o que pode provocar escorregões ou instabilidade durante a corrida. 

Outro sinal comum é o aumento da sensação de impacto durante os treinos. Essa mudança pode ocorrer porque a espuma interna do calçado perde a capacidade de absorver os choques com o solo, mesmo quando não há deformações visíveis. A entressola, ao perder a firmeza, compromete a função principal do tênis: proteger o corpo do impacto repetitivo.

Lesões silenciosas que começam pelos pés

Gustavo Araujo Nunes, ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia, alerta que o uso contínuo de calçados já vencidos pode favorecer o surgimento de lesões como fraturas por estresse, fascite plantar e tendinites, sobretudo no tendão de Aquiles. 

O desgaste da estrutura também pode afetar a biomecânica da corrida, exigindo mais esforço muscular para manter o corpo equilibrado e aumentando o risco de torções.

Estilo também conta: o tênis branco de corrida virou tendência

No meio de tantas preocupações com desempenho e saúde, um aspecto estético também tem chamado a atenção em pistas e academias. O tênis branco de corrida virou queridinho entre corredores, ganhando espaço tanto em redes sociais quanto nas ruas. 

Embora a cor branca pareça pouco prática à primeira vista, por sujar com facilidade, ela conquistou adeptos por seu visual clean e versátil. O branco transmite leveza, modernidade, e combina facilmente com diferentes cores de roupas esportivas.

Além disso, o tênis branco tem sido associado por muitos atletas a um certo ritual de renovação. Trocar de calçado e estrear um par branco traz a sensação de começar uma nova fase nos treinos.