Ansiedade pré-Enem e o equilíbrio na reta final dos estudos

Com 4,8 milhões de inscritos em 2025, estudantes enfrentam pressão emocional; pausas, organização e calculadora do Enem ajudam a controlar o estresse e calcular a nota esperada

Faltando poucas semanas para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), cresce a pressão entre os estudantes. A ansiedade pré-Enem é comum e se intensifica pela expectativa de desempenho e pelas incertezas sobre o futuro acadêmico.

Em 2025, 4,8 milhões de pessoas tiveram a inscrição confirmada no Enem, segundo o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep). O número representa um aumento de cerca de 11% em relação ao ano anterior, o que reforça a importância do exame como principal porta de entrada para o ensino superior. Com mais candidatos concorrendo às vagas, a competitividade e a pressão psicológica aumentam.

De acordo com a Associação Brasileira de Psicologia Escolar e Educacional (ABRAPEE), mais de 60% dos jovens relatam sintomas de estresse ou ansiedade durante o período de preparação. A sensação de sobrecarga mental está relacionada ao volume de conteúdo, à autocrítica e ao medo de não atingir a nota desejada.

Manter o equilíbrio emocional é fundamental para obter um bom desempenho. Especialistas em educação e psicologia afirmam que a organização da rotina e o cuidado com o corpo são tão importantes quanto o estudo do conteúdo.

Confira algumas estratégias

• Revisar de forma objetiva: priorizar temas mais recorrentes e fazer resumos curtos.

• Simular o ambiente de prova: refazer exames anteriores em tempo real para reduzir o impacto emocional.

• Usar pausas ativas: pequenas caminhadas, alongamentos e técnicas de respiração ajudam a manter a concentração.

• Evitar comparações: cada estudante tem um ritmo próprio, e comparações excessivas aumentam a pressão.

• Dormir bem: o sono é essencial para consolidar o aprendizado e reduzir a ansiedade.

Também é recomendado o uso de ferramentas online que trazem previsibilidade ao processo. Ao utilizar a calculadora do Enem, por exemplo, o estudante consegue calcular a nota e compreender melhor como seu desempenho pode se refletir na média final, o que contribui para uma sensação de controle e segurança.

Saúde mental

Na reta final, reduzir a carga emocional é tão importante quanto revisar fórmulas e conceitos. Um levantamento do Inep mostra que estudantes com rotina equilibrada e autocuidado apresentam desempenho até 20% superior em provas de alta pressão.

Técnicas como meditação guiada, respiração profunda e pausas para lazer são eficazes no controle da ansiedade. O apoio familiar e o diálogo com professores também ajudam a diminuir o peso emocional que envolve o Enem.

Psicólogos educacionais reforçam a importância de manter uma visão realista e reconhecer os avanços ao longo da preparação. A nota final é resultado de um processo, e ferramentas como a calculadora do Enem são úteis para acompanhar esse percurso com menos tensão.

Equilíbrio

A ansiedade pré-Enem é natural, mas pode ser controlada com organização, autoconhecimento e uso adequado de recursos digitais. Mais do que estudar por longas horas, é importante cuidar do corpo e da mente.

Com estratégias simples, como pausas regulares, revisão direcionada e acompanhamento dos resultados por meio da calculadora do Enem, o estudante pode enfrentar o exame com mais confiança e tranquilidade. O Enem é uma etapa importante, e o equilíbrio emocional é essencial para alcançar um bom desempenho.