Vida corrida sem parar o corpo: dicas para manter hábitos saudáveis em meio a rotina de trabalho

É possível se planejar para encaixar treinos e hábitos saudáveis na rotina; confira dicas especiais

Ter uma vida saudável pode parecer um desejo impossível. E, apesar das “vidas perfeitas” e “gym rats” que vemos nas redes sociais, a vida saudável não se trata apenas de uma rotina rígida de atividades físicas e restrições alimentares.

Para quem vive na correria do dia a dia, manter uma rotina de exercícios e cuidados com a mente e o corpo é um desafio, mas não é impossível. Aliás, torna-se menos impossível a cada passo que se dá. Afinal, trata-se de uma necessidade para conseguir lidar com os estresses da rotina. 

São muitos os benefícios da prática de exercício físico para a saúde emocional e física, reduzindo o estresse e aumentando a sensação de bem-estar. Mas como encaixar os exercícios e hábitos saudáveis na rotina? Confira algumas dicas especiais!

Novo mindset e planejamento

De acordo com Thomas Falda, especialista em treinos da plataforma Freeletics, a primeira coisa a ser feita para encaixar hábitos saudáveis na rotina é retirar pensamentos negativos ao ver uma agenda de trabalho cheia, como “você tem muito trabalho”, “o treino leva tempo” e “você merece descansar”. Estes pensamentos acabam sendo mais fortes do que a organização para encaixar o tempo de autocuidado na rotina.

Por isso, é necessário mudar o mindset e começar a planejar onde estarão os exercícios físicos na sua rotina: antes do trabalho, depois do trabalho ou no intervalo do almoço? 

É importante também definir quais são os melhores dias para cada tipo de treino que pretende fazer, pois isso ajuda a otimizar tempo e faz você se preparar melhor para enfrentar o dia.

Treinos inteligentes e curtos

É por isso que é necessário fazer treinos inteligentes: nem sempre é preciso ir até a academia para praticar exercícios físicos. 

Em dias muito cheios, é possível treinar em casa, com ou sem aparelhos, ou mesmo fazer uma caminhada pelo bairro – aliás, treinos “quebrados” ao longo do dia também dão resultados a longo prazo. O importante é exercitar o corpo.

Deixe sempre a roupa do treino preparada

Se preferir fazer os exercícios sempre na academia, deixar a roupa de treino sempre separada é a melhor opção: isso evita que você volte para casa apenas para se vestir, impedindo a tentação de só cair no sofá para descansar.

Deixe a roupa sempre na mochila ou no carro para ir do trabalho direto para o treino.

Cuidados com alimentação e suplementação

Para além dos exercícios físicos, ter uma vida saudável é também cuidar da alimentação. Por isso, procure sempre pratos coloridos e equilibrados, evitando alimentos gordurosos, sempre que possível.

O ideal é fazer acompanhamento com um profissional nutricionista para ter uma dieta equilibrada, bem como iniciar suplementação para melhorar os treinos na academia – em alguns casos, pode ser interessante começar uma ingestão maior de proteínas ou tomar creatina 500g para fazer o treino render melhor.