Pesquisa aponta que 60% dos brasileiros não praticam atividade física regularmente

Professor de Educação Física dá dicas para quem quer começar a praticar exercícios físicos em 2024.

Com o início do ano, muitas pessoas buscam adotar hábitos mais saudáveis, incluindo a prática regular de exercícios físicos. No entanto, de acordo com dados do Instituto Nacional de Saúde, estima-se que cerca de 60% da população brasileira não pratica atividade física regularmente.

Para uma vida saudável, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem ao menos 150 minutos de exercícios físicos moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Nesse cenário, é importante entender como transformar essa realidade em hábitos duradouros. O professor de Educação Física da Universidade Tiradentes (Unit), Daniel Neves, explica que a definição de metas é um passo fundamental para o sucesso na prática regular de exercícios.

"Estabelecer metas de curto prazo pode trazer benefícios imediatos, como a motivação extra para se manter ativo, a sensação de progresso constante e a quebra de grandes objetivos em etapas menores mais alcançáveis. Já as metas de longo prazo ajudam a manter o foco e a disciplina ao longo do tempo, proporcionando uma visão ampla do que se deseja alcançar e permitindo ajustes no plano de treino para atingir resultados duradouros. Ambas as abordagens são importantes para uma prática de exercícios bem-sucedida", elenca.

A definição de metas realistas é crucial para o sucesso na prática regular de exercícios ao longo do ano. Evitar objetivos muito ambiciosos em curtos períodos é fundamental para evitar frustrações, mantendo uma base sólida para a consistência e o progresso contínuo.

"Definir metas realistas para a prática regular de exercícios ao longo do ano pode contribuir significativamente para o sucesso, pois ajuda a estabelecer expectativas alcançáveis e sustentáveis. Ao definir metas realistas, evitamos a frustração e a desmotivação que podem surgir ao tentar alcançar objetivos muito ambiciosos em um curto período. Isso cria um ambiente mais propício para a consistência e o progresso contínuo, aumentando as chances de manter uma rotina de exercícios ao longo do ano", reforça o professor.

Estratégias importantes

Para quem não tem o hábito de praticar exercícios, incorporar atividades físicas na rotina diária pode ser desafiador. O professor sugere estratégias como a escolha de um profissional de Educação Física, definição de metas alcançáveis e a escolha de atividades prazerosas.

Algumas estratégias eficazes para tornar esse processo mais suave incluem:

• Escolher um profissional de Educação Física de qualidade para que possa traçar seus treinos de forma correta e gradual.
• Definir metas realistas, comece com metas alcançáveis, como realizar 10 minutos de exercícios por dia, e aumente gradualmente conforme sua resistência e confiança aumentarem.
• Escolher atividades prazerosas, opte por atividades físicas que você goste, seja dança, caminhada, natação ou qualquer outra modalidade que traga satisfação.
• Estabelecer um horário específico para se exercitar e inclua-o em sua rotina diária, para tornar o exercício parte integrante do seu dia.
• Encontrar um parceiro de treino, ter um amigo ou membro da família para se exercitar junto pode fornecer motivação adicional e tornar a experiência mais agradável.
• Celebrar as pequenas conquistas, reconheça e comemore cada progresso, por menor que seja, isso ajuda a manter a motivação e o foco.

Recomendações para iniciantes

Para aqueles que desejam iniciar uma rotina de exercícios em 2024, o professor destaca diversas opções, como caminhada, natação, pilates, treinamento de força e dança. A escolha de atividades prazerosas é essencial, garantindo que os exercícios possam ser incorporados à rotina com facilidade.

"É essencial escolher atividades que tragam prazer e que possam ser incorporadas à rotina com facilidade. Começar com exercícios mais leves e progredir gradualmente é a chave para evitar lesões e manter a motivação", orienta.

O professor enfatiza o papel crucial do profissional de Educação Física na elaboração de planos de treino personalizados. Esses profissionais realizam uma avaliação completa, entendendo as metas individuais e o condicionamento físico atual, garantindo um plano seguro e eficaz.

"Um profissional de educação física é fundamental para garantir que as pessoas recebam um plano de treino seguro, eficaz e personalizado que leve em consideração suas metas individuais e seu condicionamento físico atual", diz.

Ao longo de um programa de exercícios, obstáculos como lesões ou agendas agitadas podem surgir. Daniel Neves destaca a importância da paciência, cuidado e do apoio profissional para superar esses desafios, adaptando o plano conforme necessário.

"Seja paciente: lembre-se que a transformação física leva tempo e esforço. Não desanime se você não atingir seus objetivos imediatamente; ouça o seu corpo: dê a ele o descanso que ele precisa para se recuperar. Se você sentir dor, pare e consulte um médico; seja flexível com seu plano de treino e adapte-o conforme necessário para acomodar sua agenda e outros compromissos; busque apoio: procure um parceiro de treino ou um grupo de apoio para se manter motivado e celebre as pequenas vitórias: comemore o progresso que você faz, não importa o quão pequeno ele seja”, aconselha.

Começar uma rotina de exercícios pode ser desafiador, mas os benefícios valem a pena. Ao seguir essas dicas é possível aumentar as chances de sucesso e alcançar os objetivos fitness em 2024.