Inchaço pós-férias: o que fazer?

Especialista compartilha sugestões de alimentação e exercícios para reduzir o inchaço e recuperar a forma física.

Após um período de celebrações e folga, é comum experimentar a sensação de inchaço corporal e alguns quilos a mais. No entanto, é possível minimizar esse desconforto e recuperar a forma física com estratégias específicas. 

A professora de fisiologia humana e exercício da Universidade Tiradentes (Unit), Thaysa Passos Nery Chagas, destaca a importância de seguir uma dieta equilibrada para reduzir a retenção de líquidos. Manter-se bem hidratado e limitar o consumo de alimentos ricos em sódio também são práticas cruciais. 

“Infelizmente, em muitas ocasiões, a satisfação ao saborear uma refeição, especialmente durante esses períodos festivos e fora da rotina, está associada a alimentos altamente calóricos, ricos em calorias vazias, como doces, refrigerantes, chocolates e fast foods, que podem contribuir para a retenção de líquidos. Diante dessa situação, é aconselhável beber água, incluir frutas e verduras com alto teor de água (que estimulam a produção de urina e auxiliam na eliminação de líquidos retidos), e evitar alimentos ultraprocessados com elevado teor de sódio”, aconselha. 

A prática de atividade física também é aliada na redução do inchaço corporal. Thaysa destaca que o exercício promove a circulação do fluido linfático, auxiliando na redução do excesso de líquidos nos tecidos. “Durante o exercício, os movimentos musculares ajudam no bombeamento do sangue de volta ao coração, otimizando o retorno venoso. Isso pode reduzir a acumulação de líquidos nos tecidos, aliviando o inchaço. Além disso, a atividade física facilita a eliminação do líquido extracelular, presente no espaço entre as células. Isso pode minimizar o inchaço e a sensação de desconforto e peso”, explica. 

Treino metabólico 

Quanto ao treino metabólico, a especialista ressalta que qualquer tipo de treinamento impacta no metabolismo. No entanto, o fundamental é movimentar-se regularmente, progredir nos estímulos e evitar estagnar no treino. O treino metabólico, caracterizado por exercícios de alta intensidade, em circuito e com modulação de volume e intensidade, pode contribuir para a redução do inchaço e proporcionar benefícios como a queima de calorias. 

“Realizar treinamento de alta intensidade, exercícios multiarticulares em circuito, além de exercícios concorrentes (que envolvem treinamento resistido – musculação – e corrida na mesma sessão de treinamento), tem sido apontado na literatura científica como um impulsionador do gasto calórico, contribuindo significativamente para o emagrecimento”, destaca. 

Além da alimentação e exercícios, Thaysa enfatiza a importância de reduzir o estresse e manter a qualidade do sono. Essas práticas saudáveis não apenas ajudam a desinchar o corpo, mas também promovem o bem-estar geral. Além disso, é essencial respeitar o nível de condicionamento individual e avaliar fatores de risco cardiovasculares. 

“O principal cuidado é respeitar o seu nível de condicionamento e identificar a presença ou não de fatores de risco cardiovasculares. Além disso, é recomendável procurar orientação nutricional e seguir um programa de treinamento prescrito por um profissional de educação física. A abordagem multidisciplinar é fundamental para alcançar um resultado satisfatório que contribua diretamente para a saúde”, conclui. 

Dicas essenciais 

Alimentação:

Mantenha-se hidratado: A ingestão adequada de água é essencial para eliminar toxinas e reduzir o inchaço. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e, se possível, inclua chás diuréticos como hibisco e cavalinha.

Consuma frutas e verduras com alto teor de água: Melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, beterraba, pepino e tomate são excelentes escolhas para promover a diurese e reduzir o inchaço corporal.

Evite alimentos ultraprocessados: Esses alimentos são ricos em sódio, conservantes e outros aditivos que contribuem para a retenção de líquidos. Opte por alimentos frescos e naturais.

Limite o consumo de bebidas alcoólicas e açucaradas: Álcool e açúcar podem contribuir para o inchaço e dificultar a perda de peso.

Treinos:

Treino metabólico: Ideal para quem busca reduzir o inchaço e acelerar o metabolismo. Consiste em exercícios de alta intensidade realizados em circuito, com curtos intervalos entre eles.

Exercícios multiarticulares: Agachamentos, flexões e remadas trabalham vários grupos musculares simultaneamente, ajudando na queima de calorias e na redução do inchaço.

Caminhadas e corridas: Atividades aeróbicas também são importantes para eliminar o inchaço e melhorar a circulação sanguínea.

Outras dicas:

Tenha uma boa noite de sono: Dormir pelo menos 7 horas por noite é crucial para a saúde geral do corpo e para ajudar na eliminação do inchaço.

Gerencie o estresse: O estresse pode contribuir para a retenção de líquidos. Práticas relaxantes como yoga, meditação ou respiração profunda podem ajudar.

Consulte um profissional: Se houver dúvidas sobre como reduzir o inchaço, consulte um nutricionista ou um profissional de educação física para orientações personalizadas.