Com orientação e planejamento, musculação pode ser praticada em qualquer idade

Exercícios de força devem ser adequados e adaptados à idade e às condições de saúde de cada pessoa; falta de progressão é um dos principais erros cometidos e pode custar lesões 

A musculação pode ser introduzida na rotina de exercícios físicos de qualquer pessoa em qualquer idade, desde que tenha avaliação prévia, exercícios adequados e orientação especializada. Ela está entre os exercícios físicos e esportes mais praticados no país. Ainda não há dados realizados, mas uma pesquisa feita em 2015 pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) em parceria com o Ministério do Esporte (MEsp) mostrou que, dos 38,8 milhões de pessoas que praticavam esportes regularmente, 4,7 milhões (16,8%) disseram praticar academia ou fitness e outros 2 milhões (7,2%) disseram fazer culturismo ou musculação, em uma média de quatro vezes por semana. E esta prática é a mais procurada nas mais de 32 mil academias de ginástica existentes hoje no Brasil, segundo dados da empresa de inteligência de vendas Cortex.

Trata-se de um tipo de exercício resistido com uso de sobrecargas (como halteres, barras, máquinas ou o próprio peso corporal) para gerar tensão muscular e promover adaptações específicas nos músculos. O professor Marcelo Mendonça Mota, doutor em Ciências da Saúde e professor assistente dos cursos de Medicina e Educação Física da Universidade Tiradentes (Unit), a musculação é focada no aumento da força, resistência e hipertrofia muscular, diferente das  atividades aeróbicas, que priorizam o funcionamento do sistema cardiorrespiratório. “Ela permite ajustes precisos de carga e intensidade, possibilitando um controle individualizado dos estímulos aplicados”, explica Marcelo.

A literatura médica e científica aponta dois tipos de benefícios proporcionados pela musculação. O primeiro favorece a saúde do corpo, por meio do aumento da massa muscular, do fortalecimento ósseo (que ajuda na prevenção de osteoporose), da melhoria da força, do aumento do metabolismo basal e do aprimoramento da postura e equilíbrio. Já no outro tipo, os benefícios são para a saúde mental, através da melhora da melhoria da autoestima, da redução do estresse e ansiedade, e da promoção do bem-estar geral.

De acordo com Marcelo Mendonça, os treinamentos de força são indicados para todas as idades, mas desde que sejam adequados e adaptados a protocolos específicos que respeitem as particularidades de cada faixa etária e condição física. “Não existe uma ‘janela de idade’ que restrinja o início ou a prática da musculação, mas sim a necessidade de um acompanhamento adequado, especialmente no caso de crianças, adolescentes e idosos. Quando supervisionada e orientada por profissionais qualificados, a prática de musculação é segura para crianças e adolescentes”, orienta, alertando que “o treinamento de força para jovens deve priorizar o desenvolvimento da coordenação, equilíbrio e fortalecimento, evitando cargas excessivas”. 

Um dos principais erros cometidos durante o processo de introdução e execução da musculação nos exercícios diários está na falta de progressão gradual e de adaptação a cada exercício. O professor da Unit afirma que muitas pessoas iniciam a musculação com cargas altas ou executando exercícios complexos sem ter a técnica adequada, o que pode causar lesões. “Especialmente nos mais jovens, sobrecargas inadequadas ou falta de técnica na execução dos exercícios podem prejudicar o desenvolvimento do sistema muscular, causando lesões ou interferindo no crescimento ósseo, demonstra ele, apontando que a falta de planejamento e constância nos exercícios, elementos considerados essenciais para obter resultados e evitar o excesso de treino ou o desânimo, é outro erro comum cometido pelas pessoas.

Apesar de não haver uma “janela de idade” e nem nenhum momento específico para a introdução da musculação, cada pessoa deve fazer todo o processo com a supervisão de um profissional de Educação Física, que possa desenvolver um programa personalizado e seguro. “A individualização do treino, com uma progressão adequada de intensidade e ênfase na execução correta dos movimentos, é fundamental para maximizar os benefícios e evitar lesões. A musculação pode ser introduzida a qualquer momento, desde que haja uma avaliação física e um programa de treinamento adequado ao nível de condicionamento e aos objetivos pessoais do praticante”, conclui Marcelo.