Jasmine traz estratégias para driblar a fome emocional em 2025

A marca referência em saudabilidade ensina a cultivar bons hábitos diários para o corpo e para a mente. Confira!

Após o período de festividades, surgem as preocupações com o novo ano. Com metas, objetivos e necessidades pessoais e profissionais, a ansiedade ganha destaque. No Brasil, de acordo com levantamento do Ministério da Previdência Social, de outubro de 2023 a setembro de 2024, a condição foi considerada a terceira causa que mais afastou o brasileiro do trabalho. O INSS concedeu durante este período 128.905 benefícios por incapacidade. A Organização Mundial da Saúde, (OMS) também avalia os transtornos mentais como fatores de inaptidão, e como ação prática busca implementar o Plano de Ação Integral de Saúde Mental 2013-2030. levando conhecimento sobre o tema.

“Não dá para falar de saúde sem levar em conta o estado emocional. A saúde da mente influencia o sono, o bom humor, a produtividade, o apetite e a qualidade de vida do indivíduo. Um quadro de ansiedade alta, por exemplo, pode resultar na busca por alívio. Assim, muitas vezes, há uma preferência pelo consumo de alimentos ultraprocessados ricos em gorduras como fast-foods, pizzas e sobremesas com alto teor de açúcar, que trazem a sensação de reconforto emocional. Esse conjunto de calorias vazias, na realidade, não oferece nutrientes ao organismo e pode prejudicar ainda mais a capacidade cognitiva e o bom funcionamento dos neurônios”, explica a nutricionista da Jasmine, Karla Maciel.

Em contrapartida, a ansiedade também pode levar ao efeito reverso, ocasionando a perda da fome, o que também é um problema sério já que a falta de nutrientes e vitaminas específicas pode comprometer a saúde mental, influenciando em um possível quadro depressivo. Por isso, é tão importante associar os cuidados nutricionais com os psicológicos, nesse caminho, a ajuda de profissionais capacitados faz toda a diferença.

A nutri esclarece que quando o organismo sente a falta de um nutriente essencial, como o “folato”, conhecido popularmente como vitamina B9, pode surgir ainda o comprometimento da capacidade individual de aprendizagem e memorização. Por sua vez, esse mesmo componente, em conjunto com outras vitaminas, como B6 e B12, apresenta excelente atividade antioxidante e anti-inflamatória, impactando, positivamente no funcionamento do cérebro.

De modo geral, é importante priorizar a saúde como um todo, dando espaço para hábitos mais equilibrados. Para cultivar mudanças positivas a favor da saúde física e mental, Jasmine lista 7 estratégias assertivas para virar a chave da saudabilidade em 2025. Confira!

1. Ajuste o pensamento priorizando o progresso

Evite metas radicais como "perder muito peso em pouco tempo". Na contramão, direcione esforços nas pequenas mudanças consistentes que você pode manter ao longo de 2025. Pergunte-se: "O que posso fazer hoje para me sentir melhor amanhã? Comece com pouco, mas comece.

2. Organize o recomeço de forma simples
 
Avalie a rotina atual: Identificar onde está o exagero alimentar (como fast food ou sedentarismo) e as áreas de melhoria é uma etapa fundamental. Invista em um planejamento básico com opções fáceis e saudáveis, como frutas, proteínas magras, sementes e grãos integrais.

3. Crie metas alcançáveis

Em vez de traçar resoluções amplas como "quero emagrecer", o ideal é começar a traçar metas específicas, como: "Vou incluir um vegetal no almoço todos os dias”, "Quero caminhar 30 minutos, 3 vezes por semana”, "Dormirei 7 horas por noite” de acordo com suas necessidades e limites pessoais.

4. Reestruture a sua alimentação aos poucos

Um cardápio completo e rico em nutrientes conta com a predominância de alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, grãos integrais (como aveia e quinoa), leguminosas (como feijão, lentilha e grão de bico), e oleaginosas, (como gergelim, castanha de caju, castanha-do-pará) com poderosa ação anti-inflamatória e antioxidante, contribuindo para os processos de aprendizado, memória, humor e sensação de bem-estar.

Já as vitaminas B6 e B9 são encontradas em (vegetais verdes escuros como brócolis e espinafre), também favoráveis ao processo cognitivo e nos alimentos de origem animal (como ovo, peixe etc.). Já a vitamina E está presente principalmente em oleaginosas (castanhas e sementes).

“Cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas, assim, uma dieta saudável deve ser adaptada à rotina, preferências e objetivos do indivíduo. Em vez de mudanças radicais, devemos realizar ajustes graduais, como aumentar o consumo de vegetais, alimentos naturais, reduzir o consumo de produtos ricos em açúcares simples e introduzir alimentos integrais”, recomenda a nutri.

5. Pratique atividade física por, pelo menos, 3 vezes na semana: O exercício facilita, inclusive, a qualidade do sono, outro item fundamental para a saúde;
 
6. Hidrate-se bem: calcule 35ml de água por cada quilo para chegar na quantidade diária de água recomendada para adultos saudáveis;
 
7. Invista em boas relações pessoais e sociais: e não se esqueça de fazer atividades que lhe causem prazer, como ouvir música, ler um livro, assistir uma série nova, entrar em contato com a natureza, entre outras;
 
E para te ajudar a chegar mais longe, a Jasmine oferece um portfólio completo livre de excessos, ou seja, sem aqueles ingredientes considerados prejudiciais a saúde como sódio, gordura saturada e açúcares. A marca traz neste início de ano lançamentos ainda mais práticos e deliciosos para levar por onde for.

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