SOS saúde da mulher: descubra como equilibrar a alimentação a partir dos 30

Para celebrar o mês da mulher, Jasmine preparou um conteúdo especial pensando nas mudanças hormonais e fisiológicas que começam a ocorrer no corpo feminino com o passar do tempo; Confira!

O corpo feminino, conforme o amadurecimento, passa por uma série de mudanças que impactam a saúde física e emocional da mulher. Por isso, a partir dos 30 anos é importante ajustar a alimentação e o estilo de vida de modo geral. Só assim é possível encontrar o equilíbrio e o bem-estar prolongado.

Para ampliar o conhecimento sobre o tema e celebrar o mês da mulher com dicas úteis, Jasmine, marca referência em alimentação saudável preparou um conteúdo especial com dicas da nutricionista da marca, Karla Maciel. Confira!

SOS TPM

A tensão pré-menstrual (TPM) afeta grande parcela do público feminino em idade reprodutiva. Com sintomas diversos, é comum que durante essa fase se busque por alimentos ultraprocessados, a fim de aliviar os desconfortos.

“Por outro lado, o consumo de frutas é um fator preventivo contra a TPM, que pode estar ligado com a ingestão de nutrientes como cálcio, magnésio, potássio, zinco, triptofano e piridoxina (B6), contribuindo também para a ingestão de fibras alimentares que são benéficas na melhora de alguns sintomas da TPM, como quando há casos de constipação”, explica a nutricionista.

Evidências científicas apoiam ainda o consumo de sementes de (linhaça, chia e gergelim), aveia, castanhas, iogurte, queijo, além do chocolate, outra opção que, quando escolhida corretamente, pode contribuir para fornecimento de vitaminas e minerais, além de melhorar o humor da mulher. 

SOS Insônia

Sobre a melhora da qualidade do sono, Karla destaca que vale a pena investir em alimentos com triptofano: um aminoácido encontrado em derivados do leite, castanhas e aveias em flocos finos e grossos.

Lembrando que o consumo de castanhas pode ser variado, como em forma de granolas que são versáteis e práticas para o dia a dia. Além disso, a ingestão de alimentos que possuem altas concentrações de serotonina e melatonina, como por exemplo abacate, abacaxi, nozes, sojas e derivados são excelentes alternativas para o relaxamento profundo.

“Os produtos lácteos e derivados devem ser desnatados e é recomendado diminuir o consumo de café ou bebidas com cafeína em excesso, como chocolate quente ou chá preto, pois interferem na absorção de cálcio e possuem ação estimulante, podendo dificultar o sono nas mulheres que possuem insônia”, sugere.

SOS Menopausa

A partir dos 35 anos a mulher passa pelo período de climatério (transição para a menopausa) que pode se estender até os 65 anos. Nessa fase, a nutri esclarece que ocorre uma redução progressiva do estrogênio, o que afeta a saúde óssea, a distribuição de gordura e o metabolismo energético. Por isso, é fundamental priorizar uma alimentação adequada.

Para se ter uma ideia do impacto do climatério, estudos relatam que as mulheres durante esse período tendem a ganhar cerca de 0,8 kg por ano, o que pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Esse aumento de peso pode corresponder a até 20% da gordura total do corpo ao final da menopausa.

Sabendo das mudanças hormonais e fisiológicas que levam às temidas ondas de calor durante a menopausa, a alimentação com baixo teor de gordura e à base de plantas e soja integral é considerada a principal aliada da saúde da mulher.

“As isoflavonas presentes na soja são capazes de atuar como um substituto do estrógeno (hormônio que sofre notável queda no período do climatério) e contribuem para a manutenção do equilíbrio hormonal”, destaca a nutricionista.

Além da soja, recomenda-se o consumo de sementes de linhaça, salmão, atum, sardinha, cereais integrais como linhaça, aveia, quinoa em grãos, oleaginosas, por exemplo, castanhas, nozes e amêndoas, bem como frutas e verduras, ovo cozido, hortaliças, folhosos verdes, sementes e leguminosas.