Como combater a fadiga muscular? Confira 4 formas de preveni-la!

Respeitar os limites do corpo, alimentar-se bem e contar com o auxílio de suplementos são algumas dicas que podem te ajudar a prevenir a exaustão do músculo

A fadiga muscular é conhecida por ser aquele cansaço específico dos membros após treinar. Isso porque, após realizar esforços intensos e prolongados na atividade física, principalmente quando há sobrecarga de peso, o corpo tende a ter menos energia disponível nas células dos músculos, o que resulta na sensação de fraqueza e exaustão. Dor, tensão muscular e cãibras podem ser alguns indicativos de fadiga muscular. 

Como prevenir?

. Respeite os limites do corpo

Compreender e respeitar o seu próprio corpo é uma das dicas mais importantes para evitar o cansaço muscular. Por isso, é importante estar atento aos sinais que o corpo emite e cuidar para que ele não se esforce excessivamente. Realizar um “aquecimento” e se alongar antes dos treinos, por exemplo, são técnicas que podem diminuir o risco de lesões e otimizar sua atividade física.

Além disso, algumas recomendações são: progredir com as cargas do treino de forma gradual, para que o músculo não sinta um impacto tão grande; descansar nos intervalos de exercícios e séries; e alternar os exercícios entre membros diferentes, para que o trabalho não seja focado em apenas um músculo.

. Hidrate-se

Hidratar-se regularmente é primordial em qualquer circunstância, mas especialmente se você for praticar atividades físicas. Isso porque, durante os exercícios, o corpo elimina líquidos pelo suor, o que pode levar a um cenário de desidratação e, consequentemente, à fraqueza e à fadiga do corpo. Pensando nisso, é essencial beber água antes, durante e depois do exercício, para que o corpo, além de se hidratar, tenha uma adequada reposição de sais minerais. 

. Alimente-se bem

Alimentar-se de forma assertiva é uma das principais formas de melhorar o desempenho do treino e diminuir os riscos de fadiga muscular. Neste sentido, antes da atividade, é interessante consumir alimentos ricos em carboidratos e fibras, como pão integral e aveia, que ajudam o corpo a ter mais energia e força para realizar os exercícios. Além disso, frutas como banana, uva e mamão também são boas opções de pré-treino, uma vez que têm grande quantidade de potássio e auxiliam na contração muscular.

. Conte com suplementos

Os suplementos alimentares são produtos utilizados para complementar nutrientes, minerais e vitaminas que, muitas vezes, não são supridas somente com a alimentação. Por atuarem diretamente no aumento de disposição e energia, os suplementos são grandes aliados para prevenir a fadiga muscular, uma vez que potencializam a força para a realização da atividade física. 

São vários os suplementos que você pode escolher de acordo com as suas necessidades. A beta-alanina, por exemplo, ajuda a reduzir o cansaço muscular, podendo ser encontrada em peixes, aves e carnes, apesar de ser em quantidade menor que a oferecida pelos suplementos alimentares. 

Como tratar?

. Combine descanso e estratégias de recuperação

Para amenizar as dores da fadiga muscular, é importante dar um descanso ao corpo, o que inclui não realizar exercícios com os membros lesionados, para que consigam se recuperar adequadamente. Recorrer a massagens e ao uso de compressas (quentes ou frias) nas áreas doloridas também são técnicas que podem ajudar na recuperação e aliviar o mal-estar causado pela fadiga.