Lipedema: Saiba como aliviar os sintomas com uma alimentação equilibrada

Pequenas mudanças podem fazer diferença significativa na saúde física e mental de quem enfrenta a condição. Confira as dicas da Jasmine!

O lipedema é uma condição crônica caracterizada por acúmulo desproporcional de gordura em membros inferiores e superiores, associada com a inflamação e disfunção do sistema linfático. Apesar da alimentação não ser a causa primária do problema, as escolhas alimentares influenciam na sua progressão. Estudos como o de Herbst et al. (2022) indicam que uma dieta rica em aditivos químicos e conservantes em geral, carboidratos simples, refinados e gorduras trans podem aumentar a inflamação e agravar os sintomas.

Por outro lado, estratégias nutricionais anti-inflamatórias, controle glicêmico e suporte à microbiota intestinal podem ser benéficos para e melhora da qualidade de vida dos pacientes.

Para facilitar a rotina do público que lida com a condição, Jasmine, marca referência em saudabilidade, traz dicas estratégicas com o suporte da nutricionista Karla Maciel. Confira!

Dieta balanceada e anti-inflamatória

A escolha dos alimentos certos pode ajudar a reduzir dores, inchaço e a progressão da gordura disfuncional associada ao Lipedema.

Entre os principais alimentos recomendados, a nutricionista destaca as opções ricas em ômega-3 como salmão, atum, semente de linhaça e chia, além do azeite de oliva extravirgem, frutas vermelhas como morangos e mirtilos, chá verde, cúrcuma, semente de gergelim e vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre.

Os carboidratos complexos também devem fazer parte da dieta, para isso, vale investir em quinoa, aveia, batata doce, arroz integral, além de leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico. As frutas de baixo índice glicêmico também são bem-vindas, como morango, kiwi e pêra.

Por fim, a ingestão equilibrada de potássio (presente em alimentos como banana, abacate e folhas verdes) pode auxiliar na regulação do equilíbrio hídrico, lembrando que a hidratação adequada não deve ser esquecida.

“Para seguir uma alimentação equilibrada é importante evitar açúcares refinados, farinhas brancas e aditivos, como fast-food e embutidos, além de gorduras trans e óleos orgânicos, por exemplo, óleo de soja e margarina”, alerta Karla.

Para facilitar o momento das compras, a nutri sugere a leitura dos rótulos dos alimentos. “Prefira alternativas livres de excessos como as da Jasmine, sem a presença de sódio, gordura saturada e açúcares”, conclui.

Microbiota Intestinal

A saúde do intestino também tem papel fundamental na regulação da intensidade e na absorção de nutrientes, auxiliando na melhoria da retenção de líquidos e do metabolismo.

“Consuma alimentos probióticos, como iogurte natural, kefir e kombuchá, e prebióticos, como alho, cebola, banana verde e aspargos. A inclusão de fibras também não pode faltar”, sugere.

Autoestima feminina

O lipedema pode levar ao aumento de peso, especialmente nas áreas afetadas, devido ao acúmulo de gordura que não responde a dietas ou exercícios físicos convencionais. Essa condição pode impactar significativamente a autoestima feminina, uma vez que as alterações corporais podem gerar desconforto e insatisfação com a própria imagem.

Para lidar com os desafios impostos pelas condições, confira mais dicas estratégicas da nutri:

· Escolha atividades físicas de baixo impacto: Exercícios como caminhada, natação, hidroginástica, pilates e ioga são recomendados, pois melhoram a circulação, fortalecem a musculatura e ajudam na mobilidade sem sobrecarregar as articulações;

· Busque apoio psicológico: Buscar suporte de profissionais de saúde mental pode auxiliar no enfrentamento dos desafios emocionais associados ao lipedema, os grupos de apoio também contribuem para a sensação de pertencimento;

· Cuide da sua pele: Mantenha uma rotina de cuidados com a pele, incluindo hidratação adequada e massagens suaves a fim de melhorar a aparência e a saúde da pele nas áreas afetadas;

· Informe-se sobre a condição: O conhecimento amplia o empoderamento de forma a reduzir a sensação de impotência diante do diagnóstico.