Festejos juninos e saúde da coluna: como se preparar para a maratona do forró em Sergipe

À medida que os festejos juninos se aproximam, Sergipe — autointitulado País do Forró — se transforma em um verdadeiro reduto de celebrações, dança e muita cultura nordestina. Mas, em meio à empolgação das quadrilhas, das maratonas de forró e dos palcos que se espalham por cidades como Aracaju, Estância, Areia Branca, Itabaiana, Lagarto, entre outras, um aspecto importante é frequentemente negligenciado: a saúde da coluna vertebral.

Segundo Dr. Ewerton Caroso, Membro da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna, Professor de pós-graduação em Osteopatia, Palestrante e Fisioterapeuta, é essencial preparar o corpo — especialmente a coluna — para suportar o ritmo intenso das festas. “Durante o São João, muitas pessoas passam horas em pé, dançando, caminhando em terrenos irregulares e até dormindo mal, devido a viagens e acomodações improvisadas. Tudo isso gera uma sobrecarga importante para a coluna lombar e cervical”, afirma.

A maratona do forró e seus impactos físicos

Dados da Associação Brasileira de Fisioterapia Traumato-Ortopédica (ABRAFITO) mostram que durante os meses de junho e julho há um aumento de até 25% nas queixas de dores lombares e torcicolos, especialmente entre adultos jovens e idosos ativos que participaram de festas juninas. 

“O movimento repetitivo das danças típicas — como o arrasta-pé, o xote e o baião — envolve flexões, rotações e impactos que exigem bastante da musculatura paravertebral e do quadril. Quando o corpo não está condicionado, isso favorece microlesões musculares, contraturas e até crises de hérnia de disco”, explica Dr. Ewerton.

Como se preparar para os festejos 

Para evitar dores e lesões durante os festejos juninos, especialistas recomendam um conjunto de cuidados antes, durante e após os eventos. 

Dr. Ewerton destaca cinco estratégias eficazes:

1. Fortalecimento muscular prévio

“Exercícios de fortalecimento de core (região abdominal e lombar) ajudam a estabilizar a coluna durante a dança. Um treino leve três vezes por semana já faz diferença”, orienta.

2. Alongamento diário

Alongar a musculatura das costas, posterior da coxa e panturrilhas antes de sair para dançar melhora a mobilidade e reduz o risco de contraturas.

3. Uso de calçados adequados

Saltos altos e calçados duros são vilões da coluna. Prefira sapatos confortáveis, com bom amortecimento e que mantenham o pé bem firme.

4. Pausas estratégicas

Dançar por muitas horas sem descanso é um convite à dor. “A cada hora de dança, pare por 10 minutos, sente-se com postura adequada, beba água e relaxe”, sugere o fisioterapeuta.

5. Cuidados pós-festa

Após a maratona do forró, a recuperação é fundamental. “Compressas mornas, massagem leve, hidratação e, se necessário, fisioterapia preventiva são boas estratégias”, recomenda.

“A cultura é o coração de Sergipe, e o forró é seu ritmo. Mas dançar com consciência corporal é um ato de amor próprio. Assim como nos preparamos para escolher roupas típicas e decorar casas, também devemos preparar nosso corpo para suportar os dias e noites de festa com saúde”, conclui.

Serviço

Para quem deseja se preparar melhor para os festejos juninos, o ITC vertebral (79 99879-7093) e a NewMov Fisioterapia (79 99888-1812) em Aracaju, oferecem programas de reabilitação e fortalecimento específicos para a população. Mais informações: https://lpuf.itcvertebral.com.br/lphd2-aracaju/#teste?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAadHtoPAztUBRw7I8ju5kzjf0y_sO3LSbWeDFu2lKSKmRNk4p2Z98olwDyiTjg_aem_0U-WtBcYprB0278ZuiTpMA