Como a menstruação influencia o exercício físico: o que as mulheres precisam saber

Especialista explica como adaptar treinos ao longo das fases do ciclo menstrual pode melhorar o desempenho e aliviar os sintomas, promovendo um bem-estar contínuo para as mulheres.

A conexão entre o ciclo menstrual e a prática de exercícios físicos tem ganhado cada vez mais atenção, especialmente entre mulheres que desejam manter uma rotina saudável. Devido às flutuações hormonais ao longo do mês, muitas se questionam se devem modificar seus treinos durante a menstruação ou até mesmo considerar uma pausa.

A profissional de Educação Física e professora da Universidade Tiradentes (Unit), Thaysa Nery Chagas, ressalta a importância de compreender o ciclo menstrual feminino. "Durante esse ciclo, ocorrem significativas mudanças hormonais, principalmente envolvendo os hormônios LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo-estimulante). Esses hormônios influenciam os ovários, estimulando a produção de progesterona e estrogênio, que desempenham papéis fundamentais em diferentes fases do ciclo menstrual", detalha.

O ciclo menstrual é composto por diferentes fases, cada uma com características específicas. Na fase folicular, por exemplo, o corpo se prepara para a ovulação, e o aumento do estrogênio geralmente favorece o desempenho nos treinos. "É nesse período que as mulheres tendem a se sentir mais energizadas e a ter uma performance superior. No entanto, após a ovulação, se não ocorrer a fecundação, o corpo entra na fase lútea, com um aumento da progesterona, o que pode desencadear sintomas de tensão pré-menstrual (TPM), como irritabilidade e desejo por doces", explica Thaysa.

Benefícios do exercício e cuidados

Durante a menstruação, muitas mulheres podem experimentar desconforto e falta de disposição, especialmente devido às cólicas menstruais. Contudo, Thaysa destaca que o exercício físico pode ser um grande aliado. "O aumento das contrações musculares durante a atividade física pode estimular as contrações uterinas, facilitando a eliminação do endométrio e aliviando as cólicas. Além disso, a prática regular de exercícios libera endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar e ajudam a atenuar os sintomas da TPM", esclarece.

Adaptar os treinos ao longo do ciclo menstrual pode ser essencial para otimizar o desempenho e prevenir lesões. Algumas das estratégias recomendadas incluem:

- Ouvir o corpo: É fundamental respeitar os limites e ajustar a intensidade dos exercícios conforme o corpo indicar.
- Priorizar atividades leves: Nos dias de maior desconforto, optar por atividades como yoga, pilates ou caminhadas leves pode ser uma boa escolha.
- Manter uma alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes e com baixo teor de alimentos processados ajuda a manter a energia e a disposição durante o ciclo menstrual.
- Hidratação: Consumir bastante água ao longo do dia é crucial para evitar a desidratação, especialmente nos períodos de maior perda de líquidos.
- Consultar um profissional: Um educador físico pode desenvolver um plano de treinamento personalizado, considerando as particularidades de cada mulher e as diferentes fases do ciclo menstrual.

Compreender as variações hormonais do ciclo menstrual e como elas impactam o corpo é essencial para mulheres que desejam manter uma rotina de exercícios eficaz e saudável. "Ao ajustar os treinos conforme as fases do ciclo e investir em uma alimentação adequada, é possível não só melhorar o desempenho físico, mas também diminuir significativamente os sintomas incômodos da menstruação. A prática regular de exercícios, aliada ao autoconhecimento, pode ser uma poderosa ferramenta para o bem-estar ao longo de todo o ciclo menstrual", afirma Thaysa.